Einfache Meditationen für deinen Alltag
Eine 8-minütige Übung nach der MBSR-Atemmeditation. Dabei lernst du, dass jeder Atemzug ein Neuanfang ist. Sie ist perfekt für eine Pause im Alltag oder zum Entspannen.
Lerne, deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Diese Übung ist Teil des 8-wöchigen MBSR-Kurses. Sie hilft dir, im Moment anzukommen und zu spüren, wie es dir geht.
Weitere Meditationen
Falls du weitere Übungen suchst, besuche https://insighttimer.com. Dort findest zum Beispiel achtsames Yoga oder eine Sitzmeditation von mir, sowie viele weitere Meditationen, die dich auf deinem Weg zur Achtsamkeit begleiten.
Übe regelmässig: Schon 10 Minuten schenken dir inneren Ausgleich und festigen deine Achtsamkeit.
Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen ruhigen Platz, an dem du ungestört bist. Richte es dir so schön ein, wie möglich. Wenn du unterwegs bist, kann es hilfreich sein Kopfhörer zu verwenden.
Haltung einnehmen: Ob im Sitzen oder Liegen – achte auf eine bequeme, aber aufrechte Haltung, die Würde und Präsenz ausstrahlt.
Sei geduldig: Achtsamkeit ist eine Übung. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, immer wieder neu zu beginnen.
Bevor du mit deiner Übung beginnst, nimm dir bewusst Zeit, alles vorzubereiten. Zum Beispiel kannst du achtsam die Tür schliessen, deinen Platz einrichten oder deine Sitzposition finden. Ebenso ist es schön, die Übung ganz bewusst abzuschliessen. Versuche, die Ruhe und Achtsamkeit aus der Übung in deine nächste Tätigkeit mitzunehmen – ob du kochst, arbeitest oder spazieren gehst. Auf diese Weise verbindest du Achtsamkeit mit deinem gesamten Tag.
Wenn du mehr Achtsamkeit im Leben möchtest oder Hilfe bei Stress, Schmerzen oder den Herausforderungen im Alltag suchst, dann ist ein MBSR-Kurs genau das Richtige für dich.
Für deine Fragen bin ich gern persönlich für dich da! Schreib mir eine E-Mail an barbaraheis@healthyminds.ch und lass uns gemeinsam an deinem Wohlbefinden arbeiten. Ich freue mich darauf, von dir zu lesen!
Herzlich, Barbara Heis
