Hallo Leben,
Tschüss Stress.
Das Nervensystem beruhigen, Achtsamkeit lernen,
gut für dich sorgen.
«Ich kann schlecht abschalten, ich bin erschöpft und innerlich unruhig.»
Wenn es dir manchmal so geht, helfen meine MBSR-Kurse und Waldbaden, dein Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen.Warte nicht bis nichts mehr geht und lerne, wie du wieder mehr Leichtigkeit in den Leben bringst.
Barbara Heis, MBSR-Lehrerin und Shinrin Yoku Gesundheitstrainerin SYGT®
«Durch meine persönlichen Erfahrungen und meine Ausbildung zur MBSR-Lehrerin bin ich bereit, dich einfühlsam auf deinem Weg zur Achtsamkeit zu begleiten»
Barbara Heis
MBSR-Kurs online – Kleingruppe
Ab Freitag, 20. November 2026, 18.00 – 20.30 Uhr
Termine: 20. November / 4., 11., 18. Dezember 2026 / 8., 15., 22., 29. Januar 2027
(Wünsche zur Uhrzeit können derzeit noch berücksichtigt werden.)
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 17. Januar 2027
Inklusive Vor- und Nachgespräch, MBSR-Arbeitsbuch und Audioanleitungen.
online per Zoom
690.- CHF pro Person
Waldbaden zum Adventsbeginn
Sonntag, 29. November 2026, 13.35 – 16.30 Uhr
Der Advent ist eine Zeit der Stille und Besinnung. Dieser Kurs lädt dich ein, mit Selfcare in die Vorweihnachtszeit zu starten. Geniesse eine wohltuende Auszeit im winterlichen Wald. Bei besinnlicher Meditation am wärmenden Feuer findest du zur inneren Ruhe – um gestärkt und mit neuer Klarheit in den Advent zu gehen.
Treffpunkt: Campingplatz Bernerhöhe in Goldau
85.- CHF pro Person
Achtsame Waldweihnacht
Sonntag, 13. Dezember 2026, 13.35 – 16.30 Uhr
Inmitten des winterlichen Waldes erlebst du die Weihnachtszeit auf eine ruhige und bewusste Weise. Mit Gehmeditation und Achtsamkeitsübungen verbinden wir uns mit der Natur und entdecken die sinnlichen Momente der besonderen Weihnachtszeit. Gemeinsam schmücken wir einen Baum im Wald als stilles, verbindendes Ritual. Der Baum bleibt bis Weihnachten bestehen und trägt unsere Gedanken, Wünsche und die besondere Stimmung dieses Nachmittags weiter
Treffpunkt: Campingplatz Bernerhöhe in Goldau
85.- CHF pro Person
MBSR-Kurs in Luzern
Ab Samstag, 9. Januar 2027, 9.00 – 11.30 Uhr
Der MBSR-8-Wochenkurs als Präsenzkurs in Luzern.
Termine: 9., 16., 23., 30. Januar / 20., 27. Februar / 6., 13. März 2027
Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 28. Februar 2027
Inklusive Vor- und Nachgespräch, MBSR-Arbeitsbuch und Audioanleitungen. Datumsanpassungen sind derzeit noch möglich.
Luzern (genauer Ort folgt)
860.- CHF pro Person / 750.- CHF bei Buchung bis 15. Dezember 2026
Weitere MBSR-Kurse 2027
Ich plane laufend neue Kurse nach den Bedürfnissen aller InteressentInnen auf meiner Warteliste.
Gerne kannst du dich eintragen und über den Standort und Wochentage der nächsten Kurse mitentscheiden.
Geschenkgutschein
Verschenke eine Auszeit im Wald oder einen MBSR-Kurs – du bestimmst den Betrag. Ich sende dir den Gutschein nach Zahlungseingang per Post oder als PDF.
Waldbaden im Sommer – mit Erfrischung an einer Quelle im Wald
Sonntag, 5. Juni 2027, 9.00 – 11.45 Uhr
Treffpunkt: Parkplatz Auli / Goldauerstrasse oder Abholung am Bahnhof Goldau
75.- CHF pro Person
Dieser Waldbaden-Kurs ist eine wohltuende Sommer-Auszeit für alle, die durchatmen, abschalten und auftanken möchten.
Gemeinsam gehen wir zu einer Quelle im Wald. Dort kannst du deine Füsse ins kalte, klare Wasser halten, die Erfrischung spüren und für einen Moment alles andere vergessen. Unterwegs erwarten dich einfache Übungen zum Ankommen, Wahrnehmen und Entspannen – ohne Leistungsdruck und ohne komplizierte Theorie.
Wir gehen ein Stück barfuss, nehmen die Natur mit allen Sinnen wahr und kommen wieder mehr mit uns selbst und der Umgebung in Verbindung.
Ein paar Stunden draussen, die sich anfühlen wie kleine Ferien.
Individuelle Kurse
Achtsamkeit zum Jungesellinnenabschied
Waldbaden als Mitarbeiterevent
Ein privater MBSR-Kurs
Hast du eine Idee für einen besonderen Anlass oder einen Datumswunsch? Lass uns gerne ein individuelles Kursangebot für dich Gruppe entwerfen. Ich freue mich auf deine E-Mail.
Waldbaden – Tagesretreat im farbenprächtigen Herbstwald
Samstag, 16. Oktober 2027, 9.30 – 15.30 Uhr
Ein Tag draussen im Herbstwald – zum Durchatmen, Abschalten und Auftanken. Wir machen Gehmeditation durch raschelnde Blätter, geniessen die frische Herbstluft und nehmen uns Zeit, den Alltag für ein paar Stunden hinter uns zu lassen.
Mit Achtsamkeitsübungen das Farbenspiel der Natur geniessen. In einer Herbst-Teezeremonie die Aromen der Jahreszeit schmecken. Durch sanfte Bewegungen (Qi Gong) unsere Wurzeln stärken. In einer Sitzmeditation bewusst Me-Time geniessen und zur Ruhe kommen.
Treffpunkt: Campingplatz Bernerhöhe in Goldau
95.- CHF pro Person
Ich bin zertifizierte MBSR-Lehrerin, CSS Coin Partnerin und ordentliches Mitglied von Mindfulness Swiss.
Hier findest du kostenlose Anleitungen für mehr Achtsamkeit und Ruhe im Alltag. Alle Übungen basieren auf dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction).