«Ich kann schlecht abschalten, ich bin gestresst und gereizt.»
Wenn es dir manchmal so geht, helfen meine MBSR-Kurse und Waldbaden, dein Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen.
Warte nicht bis zum Burnout. Ich zeige dir gerne, wie du wieder Leichtigkeit in dein Leben bringst.
Barbara Heis, MBSR-Lehrerin und Shinrin Yoku Gesundheitstrainerin SYGT®
Nächste Waldbaden- und MBSR-Kurse
Waldbaden im Sommer – mit Erfrischung an einer Quelle im Wald
Sonntag, 7. Juni 2026, 9.00 – 11.45 Uhr
Sonntag, 28. Juni 2026, 9.00 – 11.45 Uhr
Treffpunkt: Parkplatz Auli / Goldauerstrasse oder Abholung am Bahnhof Goldau
75.- CHF pro Person
Raus aus der Hitze, rein in den Wald.
Dieser Waldbaden-Kurs ist eine wohltuende Sommer-Auszeit für alle, die einfach mal durchatmen, abschalten und auftanken möchten.
Gemeinsam gehen wir zu einer Quelle im Wald. Dort kannst du deine Füsse ins kalte, klare Wasser halten, die Erfrischung spüren und für einen Moment alles andere vergessen. Unterwegs erwarten dich einfache Übungen zum Ankommen, Wahrnehmen und Entspannen – ohne Leistungsdruck und ohne komplizierte Theorie.
Wir gehen ein Stück barfuss, nehmen die Natur mit allen Sinnen wahr und kommen wieder mehr mit uns selbst und der Umgebung in Verbindung.
Ein paar Stunden draussen, die sich anfühlen wie kleine Ferien.
MBSR-Kurs im Sijentalwald, Rotkreuz
8 x am Samstagmorgen, 8. August – 26. September, 9.00 – 12.00 Uhr
In diesem MBSR-Kurs lernst du Achtsamkeitsübungen wie den Bodyscan, achtsames Yoga und die Sitzmeditation kennen. Schritt für Schritt übst du, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und Situationen, die dir zu schaffen machen, bewusster und gelassener zu meistern.
Ergänzend erhältst du praxisnahe Vorträge und Inputs zu Themen wie Selbstfürsorge, Stressbewältigung und dem Umgang mit schwieriger Kommunikation.
Der Kurs orientiert sich am bewährten Curriculum von Jon Kabat-Zinn und findet in der ruhigen Atmosphäre des Waldes statt
Treffpunkt:
8.30 Uhr Küssnacht
9.00 Uhr Rotkreuz (Parkplatz Sijentalwald)
Kurskosten: 690.- CHF
Waldbaden Intensivkurs
September/Oktober 2026 – Datumswünsche können noch berücksichtigt werden.
340.- CHF per person
Waldbaden – Tagesretreat im farbenprächtigen Herbstwald
Samstag, 17. Oktober 2026, 9.30 – 15.30 Uhr
Ein Tag draussen im Herbstwald – zum Durchatmen, Abschalten und Auftanken. Wir machen Gehmeditation durch raschelnde Blätter, geniessen die frische Herbstluft und nehmen uns Zeit, den Alltag für ein paar Stunden hinter uns zu lassen.
Mit Achtsamkeitsübungen das Farbenspiel der Natur geniessen. In einer Herbst-Teezeremonie die Aromen der Jahreszeit schmecken. Durch sanfte Bewegungen (Qi Gong) unsere Wurzeln stärken. In einer Sitzmeditation bewusst Me-Time geniessen und zur Ruhe kommen.
Treffpunkt: Campingplatz Bernerhöhe in Goldau
95.- CHF pro Person
Waldbaden zum Adventsbeginn
Sonntag, 29. November 2026, 13.35 – 16.30 Uhr
Der Advent ist eine Zeit der Stille und Besinnung. Dieser Kurs lädt dich ein, mit Selfcare in die Vorweihnachtszeit zu starten. Geniesse eine wohltuende Auszeit im winterlichen Wald. Bei besinnlicher Meditation am wärmenden Feuer findest du zur inneren Ruhe – um gestärkt und mit neuer Klarheit in den Advent zu gehen.
Treffpunkt: Campingplatz Bernerhöhe in Goldau
85.- CHF pro Person
Achtsame Waldweihnacht
Sonntag, 13. Dezember 2026, 13.35 – 16.30 Uhr
Inmitten des winterlichen Waldes erlebst du die Weihnachtszeit auf eine ruhige und bewusste Weise. Mit Gehmeditation und Achtsamkeitsübungen verbinden wir uns mit der Natur und entdecken die sinnlichen Momente der besonderen Weihnachtszeit. Gemeinsam schmücken wir einen Baum im Wald als stilles, verbindendes Ritual. Der Baum bleibt bis Weihnachten bestehen und trägt unsere Gedanken, Wünsche und die besondere Stimmung dieses Nachmittags weiter
Treffpunkt: Campingplatz Bernerhöhe in Goldau
85.- CHF pro Person
Individuelle Kurse
- Achtsamkeit zum Jungesellinnenabschied
- Waldbaden als Mitarbeiterevent
- Ein privater MBSR-Kurs
Hast du eine Idee für einen besonderen Anlass oder einen Datumswunsch? Lass uns gerne ein individuelles Kursangebot für dich und deine Gruppe entwerfen.
individuell
Ich bin zertifizierte MBSR-Lehrerin, CSS Coin Partnerin und ordentliches Mitglied von Mindfulness Swiss.
Meditationen für deinen Alltag
Hier findest du kostenlose Anleitungen für mehr Achtsamkeit und Ruhe im Alltag. Alle Übungen basieren auf dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction).